Ciclo Circadiano

Como é que podemos melhorar o nosso ciclo circadiano?

-Respeitando as nossas hormonas.

O que é o ciclo circadiano?

O ritmo circadiano é o relógio biológico interno que controla o ciclo do sono e da atividade, juntamente com outras funções essenciais, como a regulação das hormonas melatonina e cortisol.

A luz azul tem um impacto direto nessas hormonas e é capaz de desregular os níveis e impactando o sono, tendo como consequência a tua saúde.

A exposição a esta luz artificial através de ecrãs que vemos até às luzes sob as quais vivemos, durante o dia e noite.

Se quer maximizar a tua saúde, precisas de te proteger dia e noite desta luz nociva.

Quais são as consequências de um ciclo circadiano desregulado?

Sono fragmentado e não reparador
A exposição à luz artificial à noite inibe a melatonina, tornando mais difícil adormecer e reduzir as fases profundas do sono. O resultado: cansaço persistente, mesmo após várias horas na cama.
Falta de energia e foco durante o dia
Um relógio interno confuso afeta a libertação de cortisola, causando fadiga matinal e menor produtividade.

Desequilíbrios hormonais e de apetite
A desregulação circadiana aumenta a sensação de fome e o desejo por açúcar, e dificultando a gestão de peso e metabolismo.

Maior stress e inflamação
A privação crónica de sono e o desajuste circadiano elevam marcadores inflamatórios e aumentam o risco de doenças cardiovasculares, metabólicas e cognitivas.

Humor instável e perda de clareza mental
O corpo sem ritmo é uma mente sem direção: alterações no sono e na luz afetam serotonina e dopamina, essenciais ao bem-estar emocional.